【养生】中医教你出一身健康汗

2019-08-13 09:20:22   来源:生命时报   作者:本站    浏览人数:

眼下正值三伏天,酷暑炎热,一些人为了清爽度夏,想尽各种办法过度止汗。殊不知,这是给身体“埋祸”。在中华中医药学会学术顾问温长路看来,汗是人体的天然养生师,夏季是通过适量排汗将病邪排出体外的最好时机,不仅可以促进代谢,达到排毒瘦身的效果,还可以扩张毛细血管,加速血液循环,增强血管壁弹性,缓解血管压力,达到降压的目的。温长路呼吁,不要害怕出汗,更不要过度止汗。出汗是一门学问,掌握好以下技巧可给健康加分。

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1.避免过度吹空调。天气一热就躲进空调房是现代人的度夏模式,有些家庭甚至整日整夜开着空调,这让身体对于季节的感应及适应能力大大降低,导致自我排汗功能减退。因此,如果室内可以保持身体微微发汗,建议不要开空调或定时关掉空调,保持室内通风,让汗自然排出体外。


2.适当晒太阳。很多人尤其是女性,在夏季对阳光“严防死守”。实际上,阳光是让人体主动出汗的最佳“能动剂”,不仅能加快人体新陈代谢,还能促进钙吸收,一举两得。当然,也不能把身体暴露在毒辣的正午阳光下,最佳的晒太阳时间是上午6~10点和下午4~6点,每天15分钟左右,走到室外,激发汗液排出。


3.多洗温水澡。有些人夏季喜欢冲冷水澡,但在冷水刺激下,皮肤毛孔会迅速收缩,大大影响排汗。适温的热水澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环,促使毛细血管扩张,有利于身体排热。寒凉体质的人群还可以将相关的中药材,如生姜、艾叶等放入浴缸泡热水澡,让身体发汗。长期这样做还可有效改变寒性体质。


4.从膝盖开始自我发热。老年人和老寒腿人群,在夏季可以佩戴一个让身体自我发热的护膝,让人体自发生热,深入到皮肤深处,并通过排汗将毒素排出体外,起到扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经的作用。


5.“反序运动”促进排汗。虽然夏天天气炎热,但适量运动还是有必要的,除散步、打羽毛球等常规运动外,还可以尝试如倒走这样的反序运动。倒走前,活动全身关节,做足热身运动;随着脚步后移,摆动双臂,以达到活跃身体、产生热量并排出汗液的目的。需注意的是,倒走时要时刻关注身后的情况,以免不慎摔伤,建议每天清晨走15分钟即可。


温馨提示:健康出汗只需要达到持续、均匀、微汗的标准即可,不建议为了出汗而做大量剧烈运动或故意不乘凉,导致大汗淋漓,这样可能会导致脱水、中暑等问题,不仅对身体健康无益,反而适得其反。


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